8. Vollständige Körper-Mobilisierung

Akupunkturpunkt: Zhi Yin

Einatmen
Füße Hüftbreit stellen, die Füße mit den kleinen Zehen in den Boden pressen
Beide Arme seitlich auf Hüfthöhe kreisend
die Hände - Daumen und Zeigefinger - als Dreieck um den Bauchnabel legen - P1
mit dieser Handhaltung die Hände - leicht massierend - um die Taille zum Rücken führen
mit den Händen leicht in den Rücken drücken und - soweit wie möglich - nach hinten beugen
Ausatmen
mit großer Armbewegung nach vorne beugen, die Finger liegen - wenn möglich - auf den Zehen, die Handflächen zeigen zueinander - Knie soweit wie möglich durchstrecken!
Einatmen
Blick nach links, den linken Ellbogen heben - Bewegung nur in der Schulter
Ausatmen
. . . den Ellbogen wieder senken
Einatmen
Mit zusammengelegten Handrücken wieder aufrichten und bei P1 weitermachen
. . . in dieser Wiederholung den rechten Ellenbogen heben!
Die Dehnung findet über die Streckung des Rückens statt während mach versucht die Handflächen im Rücken zu halten - die weiteren Dehnungen sind das Anheben der Ellenbogen aus der Schulter
Besonders während der Rückenstreckungen und der Beugung nach vorne - die Füße mit den kleinen Zehen in den Boden pressen

Wiederholen Sie die Übung 4 Mal

Abschluß

Ausatmen
Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
dabei leicht Aufrichten
dann die Handflächen nach unten abknicken ...
und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
dabei leicht in die Knie gehen
für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.